活性**

健身球是一种多功能健身器材，可帮助您提升核心力量、平衡和灵活性。意昂2平台意昂2平台说：以下是使用健身球进行安全有效的锻炼

指南：

**选择合适的健身球：**

* 身高5 英尺以下：55 厘米健身球

* 身高 5 英尺到 5 英尺 11 英寸：65 厘米健身球

* 身高 6 英尺及以上：75

厘米健身球

**热身：**

* 轻轻弹跳健身球 1-2 分钟

* 在健身球上进行环形运动和侧向摆动

**核心锻炼：**

* **平板支撑：**前臂放置在健身球上，保持身体形成一条直线

* **俄罗斯转体：**坐在健身球上，双脚离地，握住重量，进行转体

* **健身球深蹲：**双脚与肩同宽站在健身球上，进行深蹲

**平衡锻炼：**

* **单腿平衡：**站

立在健身球上，抬起一只脚保持平衡

* **健身球俯卧撑：**双手放在健身球上进行俯卧撑

* **桥式：**躺在健身球上，双脚平放在地上，抬起臀部形成桥式

**灵活性锻炼：**

* **俯卧伸展：**双腿伸直躺在健身球上，双手触摸脚趾

* **猫牛式：**双手和膝盖放在健身球上，交替拱起和凹陷背部

* **健身球胸部按摩：**平躺在健身球上，用健身球按压胸部

**提示：**

* 保持身体稳定，避免晃动。

* 循序渐进地增加难度和次数。

* 定期更换锻炼，以避免单一性。

* 如果有任何疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗专业人员。

**好处：**

* 增强核心肌肉

* 改善平衡感

* 增加灵活性

* 促进血液循环

* 改善姿势

通过定期使用健身球，您可以有效提升您的核心力量、平衡和灵活性，从而改善整体健康和健身水平。