**了解坚果对

健身目标的营养益处**

对于健身爱好者，优化营养摄入至关重要。坚果是营养密集的零食，可以为您

提供健身目标所需的能量和营养。

**1. 热量和脂肪**

坚果富含健康脂肪，包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。意昂2平台意昂2官方网站说：这些脂肪提供能量，同时帮助您感觉饱足，减少饥饿感。

**2. 蛋白质**

坚果也是蛋白质的良好来源。蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要，对于增加力量和减少肌肉酸痛也很有帮助。

**3. 纤维**

坚果富含纤维，有助于调节消化，让您感觉更饱足。意昂体育2意昂2官方网站说：纤维还可以帮助控制血糖水平，减缓能量释放。

**4. 维生素和矿物质**

坚果富含多种维生素和矿物质，包括维生素 E、锌和镁。这些营养素对于整体健康和运动表现至关重要。

**在健身时吃什么坚果**

当您进行健身锻炼时，最好

选择富含蛋白质和健康脂肪的坚果。以下是一些适合健身的坚果选择：

* **杏仁：**蛋白质含量高，富含抗氧化剂

* **腰果：**蛋白质含量丰富，饱和脂肪含量低

* **核桃：**富含欧米茄 3 脂肪酸，具有抗炎作用

* **扁桃仁：**纤维含量高，饱和脂肪含量低

* **榛子：**富含维生素 E、抗氧化剂和健康脂肪

**食用建议**

* 在锻炼前 1-2 小时食用一小把坚果作为零食。

* 将坚果添加到锻炼后的蛋白质奶昔或燕麦片中。

* 将坚果撒在沙拉或酸奶上作为酥脆的点缀。

* 避免食用含糖或盐的坚果。

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坚果是一种营养丰富的零食，对于健身目标非常有益。它们提供能量、蛋白质、纤维和多种必需营养素。坚果意昂2官方网站说：通过在健身时选择健康的坚果，您可以优化您的营养摄入，支持您的表现，并在达到健身目标的道路上取得进展。