酸痛**

现代生活方式的改变，许多人长期低头使用电子设备，导致颈椎酸痛、头晕目眩等健康问题

。健身操意昂2招商以为：针对这一常见问题，本指南提供了一套每日 5 式健身操，助你有效缓解颈部疼痛，保持颈椎健康。

**健身操一：脖子前屈后仰**

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

2.

缓慢低头，将下巴靠近胸部，保持 10 秒钟。

3. 缓慢抬头，向上看，保持 10 秒钟。

4. 重复动作 10-15 次。

**健身操二：脖子侧屈**

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

2. 缓慢向左侧低头，用左耳靠近左肩，保持 10 秒钟。

3. 缓慢向右侧低头，用右耳靠近右肩，保持 10 秒钟。

4. 重复动作

10-15 次。

**健身操三：脖子旋转**

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

2. 缓慢顺时针旋转头部，保持 10 秒钟。

3. 缓慢逆时针旋转头部，保持 10 秒钟。

4. 重复动作 10-15 次。

**健身操四：肩部耸动**

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

2. 缓慢耸起双肩，将下巴靠近胸部，保持 5 秒钟。

3. 缓慢放下双肩，放松头部，保持 5 秒钟。

4. 重复动作 10-15 次。

**健身操五：肩部画圈**

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

2. 缓慢向前画圈，保持 10 秒钟。

3. 缓慢向后画圈，保持 10 秒钟。

4. 重复动作 10-15 次。

**注意：**

* 每项健身操均应缓慢进行，

动作幅度不宜过大。

* 如果感觉不适，请立即停止锻炼并咨询医生。

* 每日练习 5 式健身操，持之以恒，效果更佳。

定期练习这套颈椎健身操，可以有效缓解颈部酸痛，改善颈椎健康，让你重获轻松舒适的颈部体验。